Iontové nápoje
AKO SI VYBRAŤ IONTOVÉ NÁPOJE?
Potením sa z tela nevylučujú len
škodlivé látky a voda
, ale aj
dôležité minerály
, najmä sodík, draslík a horčík. Pri náročnom tréningu prichádza telo o množstvo iónov a z toho dôvodu sa organizmus dostáva do nerovnováhy. V tom prípade je treba tieto straty vhodne pokryť iontovými alebo športovými nápojmi. Iontové nápoje sú určené
k rýchlemu doplneniu tekutín, minerálov a iónov
, ktoré telo potrebuje.
Prečo sa rozhodnúť pre iontový nápoj?
- doplní stratené tekutiny,
- pomáha predchádzať svalovým kŕčom a závratom,
- dopĺňa minerály a ióny,
- dopĺňa potrebnú energiu pri športe,
- udržiava konštantnú hladinu výkonu,
- zabraňuje možnému kolapsu.
Zdroj rýchlej energie počas fyzickej aktivity - Účinné zvládnutie smädu a osvieženie tela - Podpora regenerácie a zdravého životného štýlu - Praktické a prenosné balenie
Najpredávanejší regeneračný nápoj REGENER si môžete vyskúšať aj v jednorazovom balení. Praktické balenie vám umožní vziať si ho vždy so sebou. Špeciálny regeneračný prostriedok, ktorý obsahuje ...
Unisport Nutrend je hypotonický iontový nápoj s minerálmi - Aminokyselinami - Podporuje hydratáciu - Regeneráciu - Rovnováhu minerálov. Bez alergénov - Jednoduché dávkovanie. Juh
Unisport - Nutrend, ružový grapefruit, 1000ml Obsah: Unisport - Nutrend, ružový grapefruit 1x1000ml Charakteristika Unisport - Nutrend, ružový grapefruit: UNISPORT - stredne mineralizovaný ...
Najpredávanejší regeneračný nápoj REGENER si môžete vyskúšať aj v jednorazovom balení. Praktické balenie vám umožní vziať si ho vždy so sebou. Špeciálny regeneračný prostriedok, ktorý obsahuje ...
ISODRINX je vytvorený na základe najmodernejších výskumov z oblasti fyziológie záťaže a športovej výživy na požiadavky ľudského organizmu na príjem tekutín a minerálov v priebehu výkonu. ...
Unisport - Nutrend, príchuť pomaranč, 1000ml Obsah: Unisport - Nutrend, príchuť pomaranč 1x 1000ml Charakteristika Unisport - Nutrend, príchuť pomaranč: UNISPORT - stredne mineralizovaný ...
Unisport - Nutrend, ružový grapefruit, 500ml Obsah: Unisport - Nutrend, ružový grapefruit 1x 500ml Charakteristika Unisport - Nutrend, ružový grapefruit: UNISPORT - stredne mineralizovaný ...
Unisport - Nutrend, pomaranč, 500ml Obsah: Unisport - Nutrend, pomaranč 1x 500ml Charakteristika Unisport - Nutrend, pomaranč: UNISPORT - stredne mineralizovaný hypotonický iontový nápoj, ktorý ...
Unisport - Nutrend, čierne ríbezle, 1000ml Obsah: Unisport - Nutrend, čierne ríbezle 1x 1000ml Charakteristika Unisport - Nutrend, čierne ríbezle, 1000ml UNISPORT - stredne mineralizovaný ...
Ovsená náhrada smotany na varenie značky alpro má ľahkú konzistenciu a lahodnú chuť. Je prirodzene bezlaktózová a veľmi dobre stráviteľná. Ako vegánsku alternatívu smotany ju môžete použiť na ...
Pripravili sme pre vás novú praktickú formu nápoja ISODRINX – rozpustné tablety. Tablety obsahujú špeciálny sacharid izomaltulózu, ktorý sa postupne vstrebáva. Obohatené o vitamíny (C, B3, E, ...
Je koncentrovaný športový nápoj s miernou mineralizáciou a nulovým obsahom cukru. Složení: voda, regulátor kyselosti kyselina citronová, emulze bitter lemon (aroma, barviva E 102 a E 110), ...
ISODRINX je vytvorený na základe najmodernejších výskumov z oblasti fyziológie záťaže a športovej výživy na požiadavky ľudského organizmu na príjem tekutín a minerálov v priebehu výkonu. ...
Unisport - Nutrend, malina brusnica, 1000ml Obsah: Unisport - Nutrend, malina brusnica 1x 1000ml Charakteristika Unisport - Nutrend, malina brusnica: UNISPORT - stredne mineralizovaný hypotonický ...
Unisport - Nutrend, mojito, 1000ml Obsah: Unisport - Nutrend, mojito 1x 1000ml Charakteristika Unisport - Nutrend, mojito: UNISPORT - stredne mineralizovaný hypotonický iontový nápoj, ktorý ...
Iontový nápoj ReHydrate - GymBeam, tropical, 1000ml Obsah: Iontový nápoj ReHydrate - GymBeam, tropical 1x 1000ml Charakteristika Iontový nápoj ReHydrate - GymBeam, tropical: ReHydrate - športový ...
Reštart Drink je práškový koncentrát na prípravu regeneračného nápoja, ktorý odporúčame ihneď po výkone na obnovu vyčerpaného organizmu. Reštart Drink pripraví športovcov na ďalší tréning alebo ...
Ako si ale vybrať vhodný iontový nápoj?
Iontové alebo športové nápoje sa odlišujú hlavne zložením a množstvom aktívnych látok, iónov, ktoré obsahujú. To sa nazýva tonicita. Tieto koncentrácie nápojov sa porovnávajú s tonicitou krvnej plazmy, a na základe toho rozlišujeme:- Hypotonické nápoje - majú nižšiu tonicitu ako krvná plazma,
- Izotonické nápoje - majú rovnakú tonicitu, teda obsah osmotických látok ako plazma,
- Hypertonické nápoje- majú vyššiu tonicitu ako krvná plazma.
Hypotonické nápoje
Hypotonické nápoje sú najpoužívanejšie pri fyzickej záťaži trvajúcej do hodiny a obsahujú nižší pomer iónov ako krvná plazma. Používajú sa na hydratáciu organizmu a sú vhodné pri dlhšie trvajúcej záťaži, pri ktorej z tela odchádza veľké množstvo potu , akou je napríklad beh či cyklistika. Je to preto, že hypotonické nápoje zabezpečia rýchlu hydratáciu organizmu počas cvičenia, doplnia minerály , pričom ich obsah sacharidov je veľmi nízky. Sú charakteristické tým, že sa rýchlo vstrebávajú a prinášajú najrýchlejší prístup tekutín do organizmu, preto sú vhodné počas tréningu. Navyše, obsahujú aj minerály a vitamíny v minimálnym množstvách, ako draslík, vápnik, horčík, chlór, vitamín B6, C a iné.
Zhrnutie:
- vhodné pri záťaži trvajúcej do 1 hodiny,
- ideálne pri ľahších tréningoch,
- odporúča sa ich konzumovať pred, počas a po výkone,
- zabezpečia rýchlu hydratáciu,
- rýchlo sa vstrebávajú,
- doplnia minerály a vitamíny,
- obsahujú málo sacharidov.
Izotonické nápoje
Izotonické nápoje obsahujú rovnaký pomer iónov ako krvná plazma a využívajú sa na ionizáciu organizmu. Svoje využitie nájdu všade tam, kde dochádza k nadmernému poteniu a doba záťaže nepresahuje 1 hodinu, napríklad squash či tenis. Pri takejto záťaži, ktorá je síce vytrvalostná, ale vyžaduje si veľké množstvo svalovej sily, je pot podstatne koncentrovanejší a nedochádza tak k extrémnym stratám tekutín, ale k stratám iónov . Preto je treba doplniť väčšie množstvo iónov , hlavne sodík, draslík, horčík a vápnik. Izonotické nápoje sú zdrojom tekutín, dôležitých elektrolytov, teda minerálov a tiež sacharidov, približne na úrovni 6 až 8 %. Preto sú vhodné pre náročnejšie kolektívne športy, pretože poskytujú rýchly zdroj energie .
Zhrnutie:
- pri záťaži s nadmerným potením trvajúcej do 1 hodiny,
- ideálne pri intenzívnych tréningoch, vytrvalostných a silových športoch,
- odporúča sa ich konzumovať pred výkonom alebo po výkone,
- dokonale doplnia stratené ióny a minerály,
- nehydratujú až natoľko,
- majú vyšší obsah sacharidov a poskytujú rýchly zdroj energie.
Hypertonické nápoje
Hypertonické nápoje majú ozaj veľmi vysoké koncentrácie iónov, dokonca ešte vyššie ako krvná plazma. Neuváženým požitím môže dôjsť k narušeniu vnútorného prostredia športovca a k prerušeniu fyzického výkonu alebo tréningového procesu. Aj keď sa
využívajú skôr na liečebné účely , kedy sa väčšinou nepodávajú ústne, ale vnútrožilovo, v niektorých prípadoch nájdu uplatnenie aj pri športe. Je to hlavne vtedy, keď je potrebné doplniť okrem minerálov aj
zásoby glykogénu po cvičení . Disponujú dávkou sacharidov, a preto sú
prospešné hlavne vo fáze regenerácie
.
Zhrnutie:
- pri športe sa užívajú málokedy, využívajú sa skôr na liečebné účely,
- majú vyšší obsah sacharidov a dopĺňajú glykogén,
- prospešné hlavne na regeneráciu.
Zameranie iontového nápoja
Pri rozhodovaní sa o kúpe iontového nápoja je určite treba zohľadniť zameranie iontového nápoja , s ktorým ide ruka v ruke aj čas, kedy ho piť , aby ste využili všetko, čo vám nápoj môže poskytnúť. Rozlišujeme 3 základné typy zamerania:
- Hydratácia organizmu , ktorá úzko súvisí s prijímaním tekutín počas dňa. Pre tento účel sú vhodné hypotonické iontové nápoje, ale aj voda a nesladené nápoje.
- Ionizácia organizmu , ktorá úzko súvisí s fyzickou záťažou a stratou minerálov a vitamínov prostredníctvom potu. V tomto prípade je dôležité klásť dôraz na prijímanie izotonických nápojov tesne pred, počas a v extrémnych prípadoch aj po fyzickom výkone.
- Regenerácia organizmu , ktorý je veľmi dôležitá súčasť celého tréningové procesu. V tomto prípade hovoríme o nápojoch, ktoré telu dodajú dôležité látky na ochranu svalovej hmoty a podporujú regeneráciu buniek. Pijú sa výhradne po fyzickej záťaži a sú to hlavne hypertonické nápoje.
Čo ďalšie nás pri nákupe iontových nápojoch bude zaujímať?
- Konzistencia nápoja - teda či ide o tekutú formu , najčastejšie sirupový koncentrát v prípade hypotonických nápojov, alebo práškovú formu v prípade izotonických nápojov. Sirupový koncentrát má oproti prášku výhodu v tom, že ho nie je potrebné rozrábať a preto je jeho aplikácia jednoduchšia. Rozrábanie práškových nápojov zas trvá dlhšie, a akonáhle sa prášok nasiakne vlhkosť, iontový nápoj nie je ani možné dokonale rozrobiť.
- Jednoduchosť skladovania - sirupové iontové nápoje je možné po otvorení skladovať na suchom mieste alebo v chladničke. Pri práškovej forme je to zložitejšie, pretože treba dbať na to, aby po otvorení nenavlhla, čo sa môže stať veľmi jednoducho.
- Chuť nápoja - tento faktor pri rozhodovaní je síce dôležitý, ale tiež veľmi individuálny. Každému chutí niečo iné, a preto závisí od vašich preferencií.
18.12. 2017
autor článku
gymbeam.sk